便秘解消即効性のある食べ物は？食物繊維や発酵食品以外にも！

「もう何日もスッキリしない…」「鏡を見るたびにため息…」そんな便秘のお悩みを抱えていませんか？食物繊維や発酵食品が良いのは知っているけれど、それだけじゃ物足りない！もっと即効性のある食べ物で、このつらい状況から抜け出したい！

そう願うあなたは、まさにこのブログ記事のターゲットです。実は、世の中にはあまり知られていないけれど、意外な便秘解消の秘策がたくさんあるんです。今回は、明日から試せる即効性のある食べ物を中心に、あなたの「出ない」悩みを「出た！」の喜びに変える、とっておきの情報をお届けします。

もう、頑固な便秘に悩む日々とはお別れしましょう！この記事を読めば、きっとあなたの腸も心も軽くなるはず。さあ、一緒に便秘解消の扉を開きましょう！

【速攻性あり！】意外と知らない「あの食べ物」が便秘に効く理由とは？

発酵食品である「納豆」「ヨーグルト」「キムチ」「味噌」や「青菜」「あずき」「きくらげ」「こんにゃく」、そして「わかめ」や「昆布」などの海藻類がよく効くと言われています。

水に溶けにくく、便の体積を増やして大腸を刺激し、排便を促す便秘解消の「不溶性食物繊維」が含まれている食品もあります。代表的な食べ物は「ごぼう」「イモ類」「きのこ類」などです。

果物の中では「キウイフルーツ」や「アボガド」も便秘にはよく効くと言われていますし、お料理には「オーリーブオイル」や「アマニ油」を使うと良いとされています。飲み物では「ココア」も便秘には効くと言われています。

なかなか食事で対策が取れないという方はサプリメントで乳酸菌やオリゴ糖を摂取しても良いし、朝一杯の「白湯」を飲んだり軟水の水を飲むと効果が出る方もいらっしゃいます。

子供の便秘は偏った食事や水分不足、そして学校で排便を我慢してしまう事が原因だと言われています。好き嫌いはありますが、ヨーグルトにりんごやキーウイ、プルーンなどを混ぜて食べさせると良いでしょう。そして水分をこまめにしっかり摂る癖をつけるようにしましょう。

成人女性の場合は、体の冷えや不規則な生活＆食事、そしてストレスも便秘になる大きな原因です。コンビニでも売っていて簡単に摂取できる「飲むヨーグルト」は腸に優しい乳酸菌が、持ち歩くのにも便利なバナナには食物繊維やオリゴ糖が含まれていますので習慣づけて摂取しましょう。サプリを利用すのもアリですね。

高齢者の便秘は、運動不足と加齢によって腸の動きが鈍ることが原因とされています。食習慣として毎朝「納豆」をメニューに取り入れたり、りんごやキーウイフルーツをデザートに食べるようにしましょう。食べ物以外にも軽いウォーキングや運動も生活に取りれると便秘改善に繋がります。

便秘の原因が食べ物だけではありません、ストレスという現代人が抱えやすい問題が、便秘になる大きな原因の一つです。ヨガや瞑想、スポーツジム通いが出来ればベターですが、まずは生活習慣を整えて、ちょっとした深呼吸や体を温めるのも効果があります。

睡眠中は腸も当然、お休み中なので就寝前の飲食は避けるようにしましょう。白湯などをコップ１杯程度、就寝前に飲むのは良いと思いますが、晩御飯を食べてすぐ寝るのはNGです。

可能なら３食を、同じ時間空けて食べると良いのですが、なかなか決まった時間に食べることが出来ない方は、せめて就寝前の飲食は控えるようにしましょう。

便秘解消をまとめてみました。

上記を参考に、ご自身の体質や好みに合った食品を取り入れ、便秘解消を目指しましょう！