朝食の定番、サクサクふわふわの食パン。忙しい朝でも手軽に食べられる食パンは、私たちの食卓に欠かせない存在ですよね。でも、「パンって太りそう…」と、カロリーが気になっていませんか？
特に、薄くて食べやすい食パン8枚切りのカロリーは、ダイエット中の人にとっては死活問題。「ジャムやバターを塗ったらカロリーは一体どうなっちゃうの？」なんて、朝から電卓を叩きたくなる気持ち、よく分かります。ご安心ください！この記事では、そんなあなたの疑問にズバリお答えします！
食パン8枚切り単体のカロリーはもちろん、一緒に塗りがちなジャムやバターを塗ったらカロリーがどれくらい増えるのかを徹底解説。これを読めば、もうカロリーを気にせず、美味しい朝食を心ゆくまで楽しむことができますよ！さあ、賢く美味しいパン生活を始めましょう！
食パン8枚切り、気になる「1枚あたりのカロリー」を大公開！
食パン8枚切りのカロリーは、約112～132kcalで、重さは約45g～50gです。6枚切りは約163kcalから177kcalで、4枚切りは約245kcalです。それぞれのカロリーを比較すると6枚切りは8枚切りの約1.5倍で、4枚切りは8枚切りの2倍になります。
物価高騰の昨今、食パンの厚みや大きさが小さくなったような気もしますが、カロリーを気にされている方には8枚切りがお勧めです。菓子パンはカロリーが高いのでなるべく食べるのをを避け、全粒粉パンやライ麦パンなどの食物繊維が豊富なパンを選びましょう。
サラダやスープなどで、野菜を先に食べると血糖値の上昇を緩やかにしますし、パンと一緒にタンパク質源である肉や魚、卵、大豆製品なども摂取すればより体に良いです。レタスやきゅうり。トマトなどの野菜を挟んで食べても美味しく頂けます。
「太る」は勘違い？ジャムやバターを塗ったらカロリーはどう変化する？意外な事実！
それではパンに塗るバターやジャムのカロリーはどれくらいなのでしょうか。バター10gだと75kcal、マーガリンもほぼ同じ76kcalです。脂質の量などを考えると出来ればバターがお勧めですが、バターの方が高いんですよね〜。
ジャム大さじ1杯（約20g）のカロリーは、約120〜150kcalですので食パンと合わせて260kcal前後になります。やはりバターやマーガリンよりもジャムのカロリーは高いです。
シュガートーストは砂糖が加わりますので、糖質が高くなるのでダイエット食としてはNGですし、ツナマヨやコーンマヨもパンのお供ですが、カロリーは300kcalを超えます。
朝食の定番を徹底比較！食パンvsご飯、カロリーと栄養バランスで選ぶなら？
6枚切りの食パン1枚（約60g）は約163〜177kcalで、炊いたご飯150g（茶碗1杯程度）は約234kcalです。ご飯を１膳食べるよりもパンを2枚食べた方が、カロリーは低いので、ダイエット向きなのは食パンという事になります。どちらにしても食べ過ぎは良くないので毎日決まった適度な量を食べることが肝心ですね。
賢く選んで美味しく！低カロリー
食パンを選ぶときに低カロリーや低脂質のパンを選ぶのが１つ、そしてバターやマーガリン、ジャムやチーズなども低カロリーの商品が出ていますので、迷わず低カロリーを選びましょう。最近の低カロリー商品は味も美味しくなっていますし、野菜や穀物類を挟んで食べても良いでしょう。
白い炊き立てのご飯は日本人の味ですが、カロリーを気にしている方の朝食はパンの方がベターという事になります。
コメント